女性特殊期饮食有宜忌

月经是女性性功能的一项特有生理性规律不少女性，在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如抑郁，忧虑，情绪紧张，失眠，易怒，烦躁不安，疲劳等一般认为，这与体内雌激素，孕激素的比例失调有关经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失，也可调节情绪，缓解痛经

宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫，智力，衰老及能量代谢等都有重要作用月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要鱼，瘦肉，动物肝，动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用而大豆，菠菜中富含的植物铁，吸收率较低所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要

宜补蛋白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白，钾，钙，镁等丢失因此，在月经干净后1—5日内，应补充蛋白质，矿物质食品如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶，鸡蛋，鸽蛋，鹌鹑蛋，牛肉，羊肉，猪腕，芡实，菠菜，桂圆肉，胡萝卜，苹果，荔枝肉，樱桃等研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米，荞面，豆类，香蕉，坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作